Apprend à te concentrer

A – Les causes des troubles de la concentration

Tu sais que tu manques de concentration lorsque tu as des difficultés à te souvenir de choses qui se sont produites il y a peu de temps que tu as du mal à rester attentif à ce qu’on te dit et que tes souvenirs ne sont pas précis.

Le manque de concentration peut-être dû :

• au manque de sommeil,
• au manque de spiritualité ou de méditation,
• à l’excès de nourriture,
• au manque d’activité sportive,
• à l’anxiété ou au stress.

Se concentrer ne te demande pas de faire un effort surhumain.

Pour mieux te concentrer en cours, il suffit d’avoir un mode de vie sain. À commencer par avoir un sommeil de qualité.

B – Le manque de sommeil

D’après les chercheurs, nombreux sont les adolescents qui ne dorment pas assez et se retrouvent à somnoler en classe, alors qu’avoir une bonne nuit de sommeil est essentiel pour la croissance, mais aussi pour stimuler la mémoire, avoir une meilleure concentration et être davantage motivé.

Pour information, une bonne nuit de sommeil se divise en 3 à 5 cycles chaque nuit.

Chaque cycle comporte chacun 5 phases.

• Les 5 phases du sommeil

1. La phase de somnolence :  elle dure entre 3 et 20 minutes
2. La phase de sommeil léger :  elle dure entre 10 à 20 minutes qui est une phase durant laquelle tu vas récupérer toute l’énergie que tu as dépensée dans la journée. Ça va permettre à tes muscles de se reconstruire notamment après un effort intense pendant la journée;
3. la phase de sommeil lent profond : qui dure environ 10 minutes.
4. la phase de sommeil profond : qui dure entre 15 et 20 minutes et durant laquelle ton système immunitaire est renforcé, ce qui va te permettre de lutter contre les infections diverses et variées, et également de favoriser la mémorisation.
5. La phase du sommeil paradoxal : qui dure entre 10 et 15 minutes qui est une phase pendant laquelle tu rêves. Mais c’est également durant cette phase que tes capacités de mémorisation et de concentration vont se parfaire

Petit zoom sur tes capacités cognitives durant cette phase de sommeil qu’est la phase paradoxale.

Une étude scientifique révèle que nos connaissances se consolident durant notre sommeil et que nous sommes même capables d’enregistrer de nouvelles informations.

Durant certaines phases de  sommeil, le cerveau serait capable d’apprendre et de mémoriser des sons pendant que nous dormons.

Des chercheurs ont analysé l’activité cérébrale de personnes volontaires qui avaient été exposées à des bruits répétés durant leur sommeil.

À leur réveil, les participants ont pu reconnaître les bruits qu’ils avaient entendus pendant leur phase de sommeil lent léger et leur phase de sommeil paradoxal qui est associé à une activité cérébrale intense qui est la même que lorsqu’on est éveillé. C’est aussi la phase la plus propice aux rêves dont on se souvient lorsqu’on se réveille.

Rappel :

Une bonne nuit de sommeil c’est :

• 10h de sommeil  pour les enfants âgés de 3 à 10 ans,
• 8 à 10h de sommeil pour les pré-adolescents et adolescents de plus de 10 ans

Une bonne nuit de sommeil te permet de te revigorer et de te sentir pleinement ressourcé à ton réveil. C’est également un bon moyen pour être de  bonne humeur car tu auras eu un sommeil réparateur, à savoir que toutes les cellules de ton corps se seront régénérées. De quoi favoriser une bonne concentration.

C – Instaurer une routine   

Avoir une routine quotidienne est essentiel à l’évolution de toute chose.

Et c’est une des clés de la concentration.

3 bonnes raisons d’instaurer une routine 

1. Libérer de l’espace de travail dans le cortex pré-frontal : dans notre cortex pré-frontal se trouvent ce qu’on appelle des fonctions exécutives qui tiennent un rôle de planification des tâches et qui aident aussi au  contrôle des émotions. C’est une zone du cerveau qui a tendance à se fatiguer facilement lorsque nous l’utilisons. Le fait de créer une routine quotidienne permet de libérer de l’espace de travail dans le cortex pré-frontal et facilite les pensées et la concentration.
2. Permettre au cerveau de rester focus : la capacité de prêter attention à ce qui est important est la clé d’une vie saine et d’un apprentissage réussi.  Quand nous sommes dispersés dans notre vie quotidienne, nos pensées et notre attention se dispersent aussi. Alors qu’une bonne routine nous aide à diriger notre attention là où on en a besoin.
3. Lutter contre la procrastination : Instaurer une bonne routine permet également de contrer la procrastination. La procrastination est le fait de constamment remettre une tâche à plus tard. La routine permet d’instaurer des habitudes qui nous sécurisent et nous empêchent de nous sentir complètement débordés avec des emplois du temps qui changent d’une minute à l’autre.

La technique du Pomodoro

“L’éléphant se mange une bouchée à la fois.”

L’une des meilleures stratégies de travail consiste à programmer un moment pour chaque leçon, et de découper le temps de travail en plusieurs phases afin de rester concentré  et éviter d’infliger une surcharge cognitive à son cerveau  en  cherchant à assimiler trop rapidement une quantité phénoménale d’informations.

Définition :

Pomodoro est tiré du mot pomodori en Italien, qui signifie tomate. 

La technique du Pomodoro a été développée par Francesco Cirillo  à la fin des années 1980. Francesco Cirillo a donné le nom de pomodoro à cette méthode de gestion du temps en référence au  minuteur de cuisine en forme de tomate qu’il utilisait durant sa période d’études universitaires.

Le pomodoro est un outil de travail de plusieurs périodes de 25 minutes rythmées par un temps de pause de 5 à 10 minutes  entre chaque période qui permet de fractionner ton temps pour mieux te concentrer. 

Il a été prouvé qu’intégrer des périodes de pause dans son temps de travail non seulement permet de consolider dans sa mémoire les informations qui ont été lues et apprises, mais favorise également l’agilité intellectuelle.

Voici les étapes importantes de la méthode du Pomodoro :

 Choisis ton outil de travail 

 Décide de la tâche à accomplir 

 Prépare-toi mentalement en 3 grandes respirations  

 Entame une phase de travail d’une durée de 15 à 30 minutes. Inclure au besoin un temps pour faire ta carte mentale

 Prend une pause de 5 minutes 

 Entame une nouvelle phase de travail de la même durée que précédemment puis un temps de pause

 Répète la procédure à deux ou trois reprises en fonction du temps alloué à la tâche.